[說事] 劉建是一名建筑裝修工人，春節前，他所在包工隊的老板突然失蹤了，劉建大半年的工資被拖欠。因為沒有相關的證據，雖經劉建多方奔走，但投訴無門，這筆薪水能收回的機會很小。想到自己辛辛苦苦、盡心盡力地為老板工作，而且家鄉的父母、老婆和孩子都等著他帶錢回家過年，劉建越想越生氣，就買了一把水果刀放在身上，發狂似的到處去找那個壞老板。

他打算，如果找到老板后一定會先給老板一個教訓，而不管老板到時愿不愿意給他錢；萬一到最后都找不到老板，他就準備在街上從天橋上跳下來，也不想會有什么后果，只想讓大家知道自己受到了極不公平的對待。 [心理點評] 當人們受到不公平的對待，被欺騙、權利被侵犯，或者個人目標一再受挫時，會在內心積累起緊張，導致憤怒情緒的產生。憤怒是人類的最基本的情緒之一。

當人們憤怒時，會心率加快、血壓升高，大腦皮層處于興奮狀態。在憤怒狀態下，人們能意識到的范圍會比平時小，控制力減弱，對自己的行為后果不能做出適當的判斷，極容易做出一些不理智的行為，如產生攻擊行為，包括攻擊他人和攻擊自己，導致嚴重的后果。因此，在實際問題暫時得不到很好的解決的時候，我們應該通過改變認知，學會覺察、調節和控制自身的情緒。

[心理應對]

1、改變認知。首先，我們必須清楚，追求公平、要求保障我們的合法權益是完全合理的；但要糾正認識中的偏差，即認為世界應該是絕對公平的，自己不應該遭受到不公平的對待，我們只能是希望不受到不公平的對待。

2、在憤怒發作之前加以覺察和控制。如發覺自己肌肉緊張、冒汗、心率加快、聲調變高時，意識到自己可能即將憤怒發作，可離開現場，或轉移注意力、做一種機械動作（如在心里默數數字）。

3、學會放松。如深呼吸，用言辭暗示自己“冷靜”、“發怒會把事情弄得更糟”，以放松自己的緊張狀態，減弱爆發的強度。加深對憤怒發作后果的認識，也有利于控制憤怒的情緒。

4、要尋找合適的宣泄憤怒情緒的方式和渠道。主動向可信賴的人傾訴，尋求家人、朋友或者專業援助機構在情感方面的支持，也可以通過運動、幽默、自我安慰等各種方式，釋放因憤怒激發出來的能量，緩解自己的憤怒情緒。

5、面對現實，盡快調整自己，拋開不開心的事，將目光放得更長遠些，將時間、精力轉移到對自己和家人更有意義的事情上。

編輯:Jenny Du